의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#생활 관리
Q 슬개건염 치료 중에도 할 수 있는 운동이 있나요? 완전히 쉬어야 하나요?
A 완전한 안정보다는 통증이 없는 범위에서 저강도 운동을 유지하는 것이 오히려 회복에 유리합니다. 수영·자전거·수중 걷기처럼 무릎에 충격이 적은 운동은 근력을 유지하면서 힘줄 재생에도 도움이 됩니다. 단, 점프·달리기·계단 훈련은 통증이 완전히 소실될 때까지 제한합니다.
상세 답변
힘줄은 적절한 기계적 자극이 있어야 콜라겐 합성이 촉진됩니다. 완전 안정 시 힘줄 위축(건 위축)이 오히려 진행될 수 있어, 통증 2/10 이하의 범위에서 편심성 운동(하강 스쿼트)을 시작하는 것이 현재 근거 기반 표준입니다. 하이힐·플렛슈즈보다 미드솔 쿠션이 있는 운동화가 슬개건 부하를 줄이며, 낮은 충격 유산소(수영·실내 자전거)는 심폐 기능 유지와 체중 관리에 도움이 됩니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서 움직이면 양의 기운이 생긴다는 원리처럼, 적절한 활동은 기혈 순환을 촉진해 힘줄 회복을 돕습니다. 그러나 지나친 움직임은 기혈을 소진시키므로 통증 신호를 몸의 경고로 삼아 강도를 조절해야 합니다. 동제당에서는 치료 단계별로 허용 운동 범위를 안내하고, 침치료 후 국소 기혈 순환이 활성화된 상태에서 가벼운 스트레칭을 병행하면 치료 효율이 높아집니다.
관련 자주 묻는 질문
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