의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#생활 관리
Q 낮잠을 자면 밤에 더 못 자게 되나요?
A 30분 이상의 늦은 낮잠(오후 3시 이후)은 수면 압력을 낮춰 밤 수면을 방해할 수 있습니다.
상세 답변
수면 압력(sleep pressure)은 각성 시간이 길수록 아데노신이 축적되어 높아집니다. 낮잠은 이 아데노신을 부분 해소해 밤 수면 욕구를 떨어뜨립니다. 오후 1~2시 사이 20분 이내 파워냅은 인지 기능 향상에 도움이 되지만, 오후 3시 이후 30분 이상 낮잠은 밤 입면을 평균 45분 지연시킨다는 연구가 있습니다.
한방 클리닉 관점
동제당한의원에서는 낮잠 자체를 금지하기보다 양의 조절을 강조합니다. 심비양허형 환자처럼 낮에 극도로 피곤한 경우에는 15~20분의 짧은 휴식이 오히려 심비(心脾)를 보하고 야간 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 기상 시각은 매일 동일하게 유지하는 것이 생체리듬 안정에 핵심입니다.
관련 자주 묻는 질문
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