의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#생활 관리
Q 잠이 안 와도 억지로 누워 있어야 하나요?
A 아니요, 20분 이상 잠이 오지 않으면 자리에서 일어나 어두운 곳에서 단순한 활동을 하다 졸릴 때 다시 눕는 것이 효과적입니다.
상세 답변
억지로 누워 있으면 침대와 각성·불안이 조건화(conditioning)되어 불면증을 강화합니다. 이를 막는 CBT-I 기법이 자극 조절법(stimulus control)입니다. 원칙은 침대를 수면과 성생활 외에는 사용하지 않는 것, 20분 이상 잠이 오지 않으면 일어나 조명을 낮추고 독서 등 단순 활동을 하다 졸릴 때 다시 눕는 것입니다.
한방 클리닉 관점
한의학적으로 억지로 잠을 청하는 것은 심기(心氣)를 더 소모시킵니다. 동제당에서는 잠이 안 오는 밤에는 따뜻한 대추차나 산조인 볶음차 한 잔을 권합니다. 조용히 복식 호흡(4초 흡-7초 유지-8초 호)을 15회 반복하면 부교감신경이 활성화되어 재입면에 도움이 됩니다.
관련 자주 묻는 질문
#자극조절법
#CBTI생활
#수면위생
#산조인차
#복식호흡