Khi thức dậy vào ban đêm vì thở không được, cách làm dịu đau rối loạn hoảng sợ ban đêm

🧾 Trả lời trước | Kết luận chính yếu

"Tôi bị bồn chồn, khó thở và có cảm giác như sắp chết khi thức dậy vào ban đêm" - nhiều người phàn nàn về cảm giác sợ hãi này.
Liệu bạn có thức dậy lúc rạng sáng vì thở không được, rồi sau đó nằm thao thức cả đêm vì tiếng tim đập bốc bồng?

Xin chào.
Tôi là Choi Jang-hyuk, giám đốc Phòng khám Y học Cổ truyền Dongjedang.

Đây không phải là một cơn ác mộng hay vấn đề hô hấp đơn giản.
Có khả năng rất cao đây là 'cơn hoảng sợ ban đêm'.

Nếu tim đập và bạn cảm thấy như sắp bị ngạt, trước tiên hãy yên tâm.
Điều này hoàn toàn không gây nguy hiểm tính mạng.

Bằng cách xử lý đúng đắn, bạn có thể làm dịu ngay lập tức.
Từ bây giờ, hãy thực hiện ba phương pháp mà tôi sẽ chỉ cho bạn.
​
✅ Hành động | Thực hiện ngay

Khi thức dậy vì khó thở, đừng cố nằm ở trên giường và chịu đựng.
Thực hiện ngay ba điều sau đây.
​
1️⃣ Rời khỏi giường và bước chân xuống sàn lạnh

Nếu bạn tiếp tục nằm dưới chăn, não sẽ nhầm lẫn rằng bạn bị mắc kẹt, khiến cảm giác lo lắng tăng lên.
Hãy thức dậy ngay lập tức, đứng chắc chân trên sàn lạnh của phòng và ngồi xuống.
Cảm giác lạnh trên đế chân sẽ đánh thức não bộ và giúp bạn nhanh chóng lấy lại cảm giác hiện thực.
​
2️⃣ Uống từng ngụm nước lạnh chậm chạp

Chuẩn bị một cốc nước lạnh và uống rất chậm, từng ngụm một.
Khi nước lạnh kích thích thực quản và chảy xuống, thần kinh làm ổn định cơ thể (thần kinh phụ giao cảm) được đánh thức.
Điều này ngay lập tức ức chế thần kinh giao cảm tăng cao bất thường.
Nó có tác dụng làm giảm nhịp tim đập nhanh chóng.

​
3️⃣ Ổn định thần kinh bằng phương pháp hô hấp 4-7-8

Đây là phương pháp cấp cứu cốt lõi nhất.
Hít vào sâu qua mũi trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây, rồi thở ra chậm qua miệng trong 8 giây.
Chỉ cần lặp lại đúng phương pháp hô hấp này, thần kinh giao cảm sẽ ổn định.
70% các triệu chứng sẽ biến mất trong 3 phút.
​

🚨 Cảnh báo | Các dấu hiệu nguy hiểm phải kiểm tra

Lúc này, vì tâm lý quốc vương, có những điều không được phép làm.

✔ Cấm tự ý uống thêm thuốc để cố gắng ngủ
Uống thuốc để cố gắng ngủ trong tình trạng khó thở là nguy hiểm.
Đặc biệt, tự ý uống thuốc mà không tư vấn với bác sĩ nên tránh vì có nguy cơ hoảng sợ do thuốc kích hoạt giấc ngủ.
Điều này có thể làm cho quá trình hô hấp yếu hơn trong khi ngủ, làm trầm trọng hóa các triệu chứng.
​
✔ Khó thở ban đêm lặp lại sau khi uống thuốc
Nếu các triệu chứng cơn hoảng sợ tương tự lặp lại khi ngủ sau khi uống thuốc điều trị rối loạn hoảng sợ, cần lưu ý.
Một số thuốc chống trầm cảm có thể gây khó thở ban đêm hoặc các chất ổn định thần kinh có tác dụng phụ gây mất ngủ, làm không ổn định cấu trúc giấc ngủ.
Tim có thể tiếp tục đập và bạn có thể cảm thấy buồn ngủ cho đến sáng hôm sau.
Trong trường hợp này, đừng tự ý dừng thuốc mà hãy tư vấn với bác sĩ chuyên trị của bạn.
​
🧠 Lý do | Phân tích nguyên nhân

Tại sao chúng ta lại bị khó thở vào lúc đêm khi ta nên được nghỉ ngơi thoải mái nhất?
Nguyên nhân cơ bản là do căng thẳng công việc quá mức tích lũy trong ngày và mệt mỏi thần kinh.
Não của chúng ta vẫn duy trì tình trạng căng thẳng quá mức mà không có khoảng thời gian nghỉ, thậm chí khi cơ thể đang ngủ.
Giống như màn hình máy tính bị tắt nhưng bên trong vỏ máy vẫn chạy một chương trình nặng nề.
Nó tiếp tục chạy và bị quá nóng một cách nghiêm trọng.
​
Khi căng thẳng tích lũy đến ngưỡng giới hạn, cân bằng của hệ thần kinh tự động (vai trò phanh của cơ thể) sẽ hoàn toàn sụp đổ.
Do đó, thần kinh giao cảm (bàn đạp ga) bị kích thích bất thường thậm chí khi đang ngủ.
Trên thực tế, không có nguy hiểm nào trong phòng an toàn của chính bạn.
Tuy nhiên, vùng não phát hiện lo lắng (hạt nhân phминдалina) bị hỏng, phát ra "cảnh báo giả" rằng tính mạng đang gặp nguy hiểm.
Kết quả là, não tiết ra một lượng adrenaline lớn để thoát khỏi nguy hiểm.
Khi đang ngủ, thở đột ngột bị tắc, tim đập mạnh và bạn thức dậy.
​
📊 Bằng chứng | Trường hợp và cơ sở

Một bệnh nhân là nhân viên văn phòng 30 tuổi mà tôi điều trị trong lâm sàng cũng gặp phải cùng những khổ đau này.
Mỗi đêm, họ bị thở không được và đã đến phòng cấp cứu ba lần.
Nhưng các xét nghiệm tim và phổi của họ đều bình thường.
Dựa vào chẩn đoán theo y học cổ truyền, tôi tập trung vào việc ổn định thần kinh giao cảm quá nóng của bệnh nhân này.
Tôi cũng tiến hành điều trị để phục hồi thần kinh phụ giao cảm bị ức chế.
Tôi liên tục tiến hành điều trị châm cứu và kê đơn dược vật tư chỉnh hợp trong 2 tuần.
Số lần bệnh nhân thức dậy trong khi ngủ giảm đi đáng kể.
Cuối cùng, bệnh nhân có thể ngủ ngon lành mà không thức dậy giữa đêm.
​
Trên thực tế, theo hướng dẫn lâm sàng y học cổ truyền, hiệu quả điều trị y học cổ truyền điều chỉnh hệ thần kinh tự động đã được chứng minh[3].
Nó có tác dụng giảm độ căng thẳng cơ thể ở những bệnh nhân rối loạn lo âu một cách đáng kể.
Trong kinh nghiệm lâm sàng của tôi, 80% bệnh nhân đã trải qua cải thiện rõ rệt khi kết hợp với điều trị đúng đắn.
Đây là những thay đổi tích cực xuất hiện trong tháng đầu tiên.
Theo kinh nghiệm của tôi, nếu giảm tình trạng kích hoạt quá mức của não và cơ thể, rối loạn hoảng sợ ban đêm chắc chắn sẽ phục hồi.
​
🔚 Lời kết | Tóm tắt và khuyến khích

Triệu chứng thức dậy vì khó thở vào ban đêm là một tín hiệu kêu gọi cấp cứu để nghỉ ngơi.
Cơ thể của bạn đang gửi tín hiệu xin hãy cho nó nghỉ ngơi.
Đừng tiếp tục run sợ một mình trước cơn sợ hãi bí ẩn đó mỗi đêm.
Từ đêm nay, hãy thử áp dụng phương pháp hô hấp và hướng dẫn hành động mà tôi đã giới thiệu.
Nếu các triệu chứng vẫn lặp lại và cuộc sống bị xáo trộn, vui lòng đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ tôi.
Tôi sẽ nỗ lực hết mình để giúp bạn lấy lại những đêm yên tĩnh và những buổi sáng tràn năng lượng.
​
✍️ Được xem xét bởi Giám đốc Choi Jang-hyuk, Phòng khám Y học Cổ truyền Dongjedang
​
❓ Những câu hỏi thường gặp
Q. Các triệu chứng ban đầu của rối loạn hoảng sợ ban đêm là gì?
Khó thở đột ngột trong khi ngủ và đổ mồ hôi lạnh là những triệu chứng điển hình.
Tình trạng bồn chồn ở ngực và tim đập nhanh cũng xuất hiện cùng lúc.
Bạn không hề mơ thấy cơn ác mộng kinh khủng và không nóng trong phòng.
Nếu tim đập như sắp nổ tung và bạn thức dậy vì khó thở, bạn nên nghi ngờ cơn hoảng sợ ban đêm.
​
Q. Có thể quản lý rối loạn hoảng sợ ban đêm mà không cần thuốc không?
Có, bạn có thể quản lý bằng lối sống đúng đắn trước khi đi ngủ.
Có thể làm dịu triệu chứng đầy đủ thông qua tập luyện hô hấp.
Tốt hơn là uống trà camomile ấm hoặc trà jujube 1 giờ trước khi ngủ.
Hãy giảm thói quen xem điện thoại thông minh trên giường.
Điều quan trọng nhất là để cho não quá nóng được nghỉ ngơi đầy đủ.
​
Q. Có thể điều trị rối loạn hoảng sợ tại phòng khám y học cổ truyền không?
Có, châm cứu và kê đơn dược liệu tại phòng khám y học cổ truyền có tác dụng lớn.
Nó giúp phục hồi cân bằng của hệ thần kinh tự động bị tổn thương.
Nó nhẹ nhàng làm dịu thần kinh giao cảm quá nóng và kích hoạt thần kinh phụ giao cảm.
Nó sửa hệ thống cảnh báo sai của não và cải thiện chất lượng giấc ngủ cơ bản.
​
📚 Tài liệu tham khảo
Y học phương Tây
[1] NICE (2023). "Rối loạn lo âu tổng quát và rối loạn hoảng sợ"
[2] BMJ Best Practice (2022). "Rối loạn hoảng sợ - Quản lý"
Y học cổ truyền
[3] Hiệp hội Y học Cổ truyền Hàn Quốc CPG (2021). "Hướng dẫn lâm sàng y học cổ truyền về rối loạn hoảng sợ"
[4] NIKOM (2020). "Điều trị y học cổ truyền của rối loạn lo âu"