의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#음식 / 유발 요인
Q 우울증에 좋다는 음식이 있나요? 반대로 피해야 할 음식도 궁금합니다.
A 오메가-3(등 푸른 생선), 트립토판(달걀·콩·견과류), 비타민D(햇빛·연어)가 세로토닌 합성을 돕습니다. 알코올과 과도한 당분·카페인은 기분 변동을 악화시키므로 피하는 것이 좋습니다.
상세 답변
도움이 되는 식품: 오메가-3 풍부 식품(연어·고등어·호두)은 뇌 염증을 낮추고 신경전달물질 기능을 개선합니다. 트립토판 풍부 식품(달걀·두부·바나나·견과류)은 세로토닌 전구체를 공급합니다. 비타민D(햇빛 노출·연어·버섯)는 세로토닌 합성에 관여합니다. 피해야 할 것: 알코올(중추 억제제로 기분 하강), 정제당·가공식품(혈당 급변으로 기분 불안정), 카페인 과다(수면 방해).
한방 클리닉 관점
비위 기능이 약해지면 기혈 생성이 줄어 우울이 심해집니다. 따뜻하고 규칙적인 식사, 소화가 쉬운 음식으로 비위를 보하는 것이 한방적 식이 원칙입니다. 귀비탕 처방 중에는 소화 부담이 적은 식단을 권합니다.
관련 자주 묻는 질문
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