우울증

Q 우울할 때 먹으면 기분 좋아지는 음식이 있나요?

A. 트립토판이 풍부한 음식이 세로토닌(행복 호르몬)을 만듭니다. 바나나, 우유, 칠면조, 견과류가 좋습니다. 반면, 설탕이 듬뿍 든 단 음식은 일시적으로 기분을 띄우지만 곧 급격한 저하(Sugar Crash)를 불러와 우울감을 악화시킵니다.

Q 운동하기 싫은데 억지로라도 해야 하나요?

A. 네, 하셔야 합니다. 운동은 가장 강력한 "천연 항우울제"입니다. 심장이 뛰고 땀이 나면 뇌 유래 신경 영양 인자(BDNF)가 나와 죽어가는 뇌세포를 살립니다. 걷기부터 시작하세요.

Q 우울하니까 계속 먹고 잠만 자게 돼요.

A. 비전형적(Atypical) 우울증입니다. 일반적인 우울증(불면, 식욕부진)과 반대로 나타납니다. 주로 체질적으로 비만이거나 대사가 느린 분들에게(태음인) 많습니다. 습담(노폐물)을 제거하고 대사를 올리는 치료가 필요합니다.

Q 특별한 이유 없이 기분이 계속 가라앉아요 (경도 우울증).

A. 주요 우울증 전 단계일 수 있습니다. 기의 순환이 막혀서("울체") 감정 조절이 안 되는 것입니다. 무조건 참거나 의지로 이겨내려 하지 마시고, 꽉 막힌 기운을 뚫어주는 한방 치료로 마음의 환기를 시켜주세요.

Q 열심히 일하다가 갑자기 모든 에너지가 방전된 것 같아요 (번아웃).

A. 몸과 마음의 배터리가 완전히 방전된 상태입니다. 한의학적으로는 "기혈 양허" 상태입니다. 억지로 힘을 내면 영구적인 손상이 옵니다. 과감한 휴식과 함께 고갈된 에너지를 채워주는 보약(공진단 등) 치료가 시급합니다.

Q 출산 후 아이 보는 게 예쁘지 않고 눈물만 나요.

A. 산후 우울증은 호르몬의 급격한 변화와 육아 스트레스가 겹친 "질환"입니다. 엄마의 잘못이 아닙니다. 방치하면 아이 정서 발달에도 영향을 미치므로, 산후 보약과 상담으로 엄마의 몸과 마음을 먼저 챙겨야 합니다.

Q 기분은 괜찮은데 여기저기 아파요 (가면 우울증).

A. 자신의 감정을 억압하는 데 익숙한 분들에게 나타납니다. 우울한 기분 대신 두통, 소화불량, 근육통 등 신체 증상으로 표현되는 것입니다("가면(Mask)을 쓴 우울증"). 몸이 아니라 마음을 치료해야 통증이 사라집니다.

Q 폐경이 오니 내가 쓸모없는 것 같고 눈물이 나요.

A. "빈 둥지 증후군"과 갱년기 호르몬 저하가 겹친 것입니다. 여자로서의 삶이 끝난 게 아니라, "제2의 인생"이 시작되는 전환기입니다. 부족한 음기(여성 호르몬 유사 작용)를 보충하면 우울감과 홍조가 같이 좋아집니다.

Q 생리 전만 되면 죽고 싶을 만큼 우울해요 (PMDD).

A. 단순한 생리전 증후군(PMS)을 넘어선 "월경 전 불쾌 장애(PMDD)"입니다. 호르몬 변화에 뇌가 과민 반응하는 것입니다. 자궁의 어혈을 풀고 기혈 순환을 돕는 한약으로 호르몬의 파도를 잔잔하게 만들 수 있습니다.

Q 사춘기 아이가 방문을 닫고 말도 안 해요.

A. 단순 반항이 아니라 청소년 우울증일 수 있습니다. 아이들은 "우울해"라고 말하는 대신 짜증, 반항, 성적 저하, 게임 중독으로 표현합니다. 뇌(전두엽)가 리모델링되는 시기라 정서적 지지가 절실합니다.