克服新冠後遺症導致的嗅覺喪失和失眠的方法

🧾 先答結論｜核心結論
午餐時間，同事們讚美著咖啡的香氣。
但只有你聞不到任何味道，是否曾經感到害怕呢？

是否擔心自己永遠聞不到氣味呢？
許多人每晚都因為焦慮而心跳加速，無法入睡。

您好。
我是同濟堂韓醫院院長崔章赫。

新冠之後出現的嗅覺喪失和失眠。
單純用安眠藥強制讓大腦入睡是無法解決的。

在我的臨床中，許多患者都在承受嗅覺減退和睡眠障礙的雙重痛苦。
恢復被破壞的自律神經平衡，幫助身體自行找到安定狀態，這是最快速且最安全的康復之路。

如果您想不依賴藥物，而是喚醒身體的自然恢復力，
那麼請從今晚開始實踐以下介紹的三種方法。

✅ 立即行動｜即刻實踐
如果您正在尋找不使用安眠藥的睡眠方法，請持續實踐以下三種可以在日常生活中立即應用的方法。
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1️⃣ 熟悉的氣味嗅覺訓練

早晚各深吸15秒鐘咖啡、檸檬、尤加利、玫瑰等平時熟悉而濃烈的香氣。
即使當下聞不到氣味也無需失望。
即使僅僅是看著物體想像其香氣也是足夠的。
我們的大腦會通過過去的記憶輕柔地刺激嗅覺神經。
每天2次的持續刺激將成為打開被阻塞感覺通路的第一步。
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2️⃣ 白天進行三十分鐘日光散步

日光是幫助分泌我們身體天然睡眠激素褪黑激素的絕佳療法。
請利用午餐時間輕鬆散步約30分鐘。
為大腦提供充足的氧氣。
白天積累的日光能量在夜晚會發揮天然睡眠藥的作用，自然誘導睡眠。
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3️⃣ 睡前一小時用溫水進行半身浴

睡前1小時，用溫水淋浴或半身浴。
可以緩解整日處於緊張狀態的交感神經。
體溫略微升高後逐漸下降的時刻是關鍵。
此時我們的大腦最容易進入深度睡眠。
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🚨 警告｜必須檢查的危險信號
因為眼前的痛苦和急躁而只依賴藥物是非常危險的。
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✔ 新冠後遺症安眠藥副作用
睡眠不足就服用安眠藥，強行入睡。
許多患者會在第二天抱怨極度疲勞和白天意識模糊。
雖然藥物可能切斷了意識。
但大腦和神經沒有真正得到休息，睡眠質量反而下降。
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✔ 嗅覺喪失抗焦慮藥物耐受性風險
為了忘記聞不到氣味的焦慮而濫用神經安定藥物是危險的。
產生藥物耐受性的可能性很大。
如果繼續依賴安定藥物會成為大問題。
大腦自身調節情緒和睡眠的能力會逐漸下降。
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✔ 安眠藥長期服用隔日疲勞感
藥物導致的隔日疲勞感和無力感會使已經敏感的神經變得更加尖銳。
這會增加日常生活的壓力。
結果形成延遲嗅覺恢復的惡性循環。
藥物只是非常暫時的幫助。
請記住它不是根本解決方案。
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🧠 根源所在｜原因剖析

那麼為什麼僅僅是聞不到氣味就會帶來極度焦慮和失眠呢？
我們的嗅覺神經與大腦中控制情感和生存本能的中樞有著極其直接的連接。

這與視覺或聽覺不同。
嗅覺是大腦中最快直達負責情感和生存區域的感覺。

因此，當聞不到氣味時，我們的大腦會判斷無法判斷周圍環境是否安全。
它會將其認識為直接的危機狀況。

就像在黑暗的夜晚被獨自留在有猛獸的陌生森林裡一樣，原始的焦慮開關被啟動。
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當大腦誤認為是危機狀況時，身體的警報鈴作用的交感神經會過度興奮。
心臟跳動比平時更快更有力。

呼吸變得淺促，消化液分泌停止，肌肉繃緊。
身體和大腦整夜保持警戒狀態，如同在站崗。

在這種情況下無法進入深度舒適的睡眠在醫學上是完全自然的結果。
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📊 證據｜案例和根據
這是一位實際前來就診的30多歲上班族患者的故事。
她在新冠感染後發生嗅覺喪失，遭受極度焦慮。
她多次嘗試新冠失眠神經安定藥物停用都失敗了，非常困擾。
每晚睜眼熬夜導致工作生活都處於危險狀態。
我沒有強制麻痺患者大腦的功能。
而是處方安撫驚嚇的心臟、恢復自律神經平衡的自律神經安定韓藥。
同時並行進行改善僵硬的面部及嗅覺神經周圍血流的嗅覺恢復韓方治療[3]。
治療進行到第3周時，患者開始在淋浴時微弱地聞到沐浴乳的香氣。
焦慮感減少後，睡眠模式自然恢復到正常範圍的80%以上。
研究表明，當將嗅覺訓練與自律神經安定心理支持並行時，恢復速度明顯更快[1]。
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🔚 結語｜總結與鼓勵
新冠導致的嗅覺喪失和失眠是一定會有盡頭的隧道。
眼前聞不到氣味並不意味著永遠失去了感覺。

現在最需要的是先柔和地緩解恐懼中大腦的緊張。
控制身體的焦慮後，舒適的睡眠自然會到來。

充足的睡眠後，神經細胞的再生和恢復也會快得多。
如果每晚獨自翻身難以忍受，請毫不猶豫地尋求幫助。

我會盡全力幫助患者盡快恢復舒適的日常生活。
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✍️ 同濟堂韓醫院院長崔章赫 監修
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❓ 常見問題
Q. 新冠嗅覺喪失什麼時候會恢復
大多數患者在2周到1個月內逐漸恢復嗅覺。
但也有例外。
如果極度壓力和睡眠不足持續，恢復可能需要數個月以上。
因此需要在發病初期進行持續的嗅覺訓練。
同時身心的安定非常重要。
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Q. 應該立即停止服用安眠藥嗎
不建議自行突然停藥。
突然停藥會對大腦造成衝擊。
可能會經歷比以前更難入睡或焦慮發作加重的副作用。
必須與專家商量後逐漸減少用量。
並行進行從根本上穩定自律神經的韓方治療是最安全的方法。
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Q. 韓醫院如何治療新冠後遺症失眠
處方緩解過度緊張的大腦和神經的針灸治療和量身定做的韓藥。
這不是給身體帶來負擔的強制方式。
而是幫助患者自身找到正確睡眠節奏的原理，促進全身血液循環。
同時進行促進面部區域循環以幫助嗅覺神經再生的治療。
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📚 參考資料
西醫觀點
[1] BMJ Best Practice 2022. "Long COVID Post-COVID-19 condition - Management of sleep disturbances and anosmia"
[2] NICE 2021. "COVID-19 rapid guideline: managing the long-term effects of COVID-19"
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韓醫學觀點
[3] 大韓韓醫學會 2022. "新冠19感染後遺症韓醫臨床進療指南"
[4] 韓國韓醫藥振興院 NIKOM 2021. "睡眠障礙及焦慮障礙的韓醫學治療機制"