克服新冠后遗症引起的嗅觉丧失和失眠的方法

🧾 答案优先 | 核心结论
午餐时间，同事们笑着说咖啡的香味很好闻。
但只有我什么味道都闻不到，曾经突然感到害怕吗？

您是否担心就这样永远无法嗅到气味呢？
每晚因焦虑而心跳加速、无法入眠的人确实很多。

大家好。
我是东制堂韩医院院长崔长赫。

新冠之后出现的嗅觉丧失和失眠。
单纯用安眠药强行让大脑入睡是无法解决的。

在我的临床工作中，不少患者同时经历着嗅觉下降和睡眠障碍的双重痛苦。
找回被破坏的自主神经平衡，帮助身体自然地恢复稳定状态，这是最快、最安全的恢复之路。

如果您想不依赖药物，而是唤醒自身身体的自然恢复力，
请从今晚开始立即实践我将为您介绍的三种方法。

✅ 行动 | 立即实践
如果您正在寻找不使用安眠药的睡眠方法，请坚持实践以下三种可以在日常生活中立即应用的方法。
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1️⃣ 熟悉气味的嗅觉训练

早晚深深吸闻咖啡、柠檬、尤加利树、玫瑰等平时熟悉且强烈的气味各15秒。
即使现在闻不到气味也不必失望。
仅仅通过看着物体来想象气味就已足够。
我们的大脑通过过去的记忆温和地刺激嗅觉神经。
每天两次的持续刺激成为打开被堵塞的感觉通道的第一步。
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2️⃣ 白天散步三十分钟沐浴阳光

阳光是帮助分泌我们身体天然睡眠激素褪黑激素的出色治疗剂。
利用午餐时间进行约30分钟的轻松散步。
为大脑供应充足的氧气。
白天积累的阳光能量到了夜晚就能自然诱导睡眠，发挥天然安眠药的作用。
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3️⃣ 睡前一小时用温水进行半身浴

睡前1小时，用温水洗澡或进行半身浴。
可以平复整日紧张的交感神经。
体温略微升高后逐渐下降的时刻很重要。
此时我们的大脑最容易陷入深度睡眠。
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🚨 警告 | 必须检查的危险信号
因为当前的痛苦和急躁而仅仅依赖药物是非常需要注意的。
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✔ 新冠后遗症安眠药副作用
因为睡不着就服用安眠药，强行入睡。
这样的话许多人会抱怨第二天极度疲劳和白天昏昏沉沉。
药物可能使意识中断。
但大脑和神经并没有真正得到休息，睡眠质量反而下降。
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✔ 嗅觉丧失抗焦虑药耐受风险
为了忘记闻不到气味的焦虑而滥用镇静剂是危险的。
产生药物耐受性的概率很大。
如果持续依赖镇静剂就会成为大问题。
大脑自身调节情绪和睡眠的能力会越来越下降。
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✔ 长期服用安眠药导致次日疲劳
药物导致的次日疲劳和无力感会使敏感的神经更加尖锐。
这增加了日常生活的压力。
最终造成了延缓嗅觉恢复的恶性循环。
药物仅是非常暂时的帮助。
请记住它不是根本解决方案。
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🧠 原因分析 | 原因剖析

那么为什么仅仅是闻不到气味，就会出现极端焦虑和失眠呢？
我们的嗅觉神经与大脑中调节情感和生存本能的中枢有非常直接的联系。

这与视觉或听觉不同。
嗅觉是我们大脑中最快直达负责情感和生存区域的感觉。

因此，无法嗅到气味时，我们的大脑会判断无法确认周围环境是否安全。
它将其认识为直接的危机状况。

就像在漆黑的夜晚，被独自留在有猛兽的陌生森林中一样，原始的焦虑开关被打开。
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当大脑误以为是危机状况时，身体的警报役交感神经过度兴奋。
心脏跳动比平时更快更强烈。

呼吸变得浅而急促，消化液分泌停止，肌肉紧张。
身体和大脑整夜保持警戒状态。

在这种情况下无法进入深度舒适的睡眠在医学上是再自然不过的结果。
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📊 证据 | 案例和根据
这是实际来找我的一位30多岁上班族患者的故事。
这位患者在新冠感染后出现嗅觉丧失，经历了极度焦虑。
为了治疗新冠失眠，多次尝试停用镇静剂都失败了，非常痛苦。
每晚睁眼度过，甚至职场生活都岌岌可危。
我没有给患者强行麻痹大脑功能的治疗。
相反，我开了能够平复惊吓的心脏、恢复自主神经平衡的自主神经稳定中药。
同时进行了改善僵硬的面部及嗅觉神经周围血流的嗅觉恢复韩医治疗[3]。
到了治疗第三周，患者开始在淋浴时微微嗅到沐浴露的香味。
随着焦虑感减少，睡眠模式自然恢复到正常范围的80%以上。
根据研究，当将嗅觉训练与自主神经稳定的心理支持相结合时，恢复速度明显更快[1]。
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🔚 结语 | 总结和鼓励
新冠导致的嗅觉丧失和失眠必定是有终点的隧道。
现在闻不到气味并不意味着永远失去了感觉。

现在最需要的是先温和地释放陷入恐惧的大脑的紧张。
控制住身体的焦虑，自然而然舒适的睡眠就会到来。

睡眠充足后，神经细胞的再生和恢复也会快得多。
如果每晚辗转反侧感到艰难，请毫不犹豫地寻求帮助。

我会竭尽全力帮助患者尽快恢复舒适的日常生活。
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✍️ 东制堂韩医院院长崔长赫 审阅
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❓ 常见问题
Q. 新冠嗅觉丧失何时会恢复
大多数患者在2周到1个月内逐渐恢复嗅觉。
但也有例外。
如果持续极度压力和睡眠不足，恢复可能需要数个月以上。
因此必须在发病初期进行持续的嗅觉训练。
同时非常重要的是身心稳定。
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Q. 是否应该立即停止服用安眠药
不建议自行突然停药。
突然停药会对大脑造成冲击。
可能会经历比之前更严重的失眠或焦虑发作的副作用。
必须与专家协商，逐步减少用量。
同时进行从根本上稳定自主神经的韩医治疗是最安全的方法。
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Q. 韩医院如何治疗新冠后遗症失眠
开具针灸治疗和根据患者情况定制的中药，温和地释放过度紧张的大脑和神经。
这不是给身体增加负担的强制方式。
而是帮助患者自身找到正确睡眠节律的原理，促进全身血液循环。
同时进行促进面部区域循环、帮助嗅觉神经再生的治疗。
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📚 参考资料
西医观点
[1] BMJ Best Practice 2022. "Long COVID Post-COVID-19 condition - Management of sleep disturbances and anosmia"
[2] NICE 2021. "COVID-19 rapid guideline: managing the long-term effects of COVID-19"
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韩医学观点
[3] 大韩韩医学会 2022. "新冠19感染后遗症韩医临床诊疗指南"
[4] 韩国韩医药振兴院 NIKOM 2021. "睡眠障碍及焦虑障碍的韩医学治疗机制"