失眠是原因还是结果？打破"思想的恶性循环"的方法

大家好，我是东制堂韩医院院长崔长赫。

很多人在失眠的夜晚用清醒的头脑不停地烦恼。
"为什么睡不着？"就是这样的烦恼。
然后烦恼导致更加睡不着，形成越来越睡不着的恶性循环。
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失眠在很多情况下是一种结果。
当然，失眠本身有时也是原因。
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但是大多数来韩医院就诊的患者，他们的失眠本身是由其他原因引起的身心症状等结果。
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今天要讨论的失眠不是作为原因的失眠，而是作为结果的失眠。
其中最常见的情况是
过度担心和压力导致的失眠。让我们来看一下这种类型的失眠。
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很有趣吧？
因为担心睡不着而越来越睡不着。
这种类型的失眠出乎意料地非常普遍。
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关键是打破这种"思想的恶性循环"。

但如果深入思考
很多人失去了对自己身体的信心，焦虑无意识地隐藏其中。
也就是说，因为失去了对自己身体的信任，所以对任何人偶尔经历的失眠产生焦虑并执着其中。

减少对睡眠的执着。
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重新找回失去的对自己身体的信任感。
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这是恢复健康睡眠的第一步。




📊 案例 | 案例
在我的临床工作中
很多患者因为对睡眠的强迫念头而害怕夜晚。
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例如，有一位30多岁的上班族患者。
他每天晚上都在想"如果今天晚上睡不着，明天的工作就会受影响"。
他说一躺在床上就开始心跳加速。

在诊疗中我说"我从来没有见过因为睡不着而死亡的患者。睡不着并没有什么错。
仔细想想，在20多岁时，即使连续几天喝酒到天亮，也不会为第二天担心。
问题不在于失眠，而在于你失去了对自己身体的信心。
也就是说，身体虚弱是问题所在，因为对自己的身体没有信心，所以今天睡不着就会因为对明天的担忧而睡不着。"
我说得有点激烈。

重要的是以这种方式放下对睡眠的压力。
睡眠本身不重要，而是自己的身体变弱了才是原因，
所以我给了适当的治疗，以便能够重新建立对自己身体的信心。
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如果专注于睡眠本身，最终只有安眠药或镇定剂才能解决。
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这是韩医院改善失眠的重要起点。

✅ 行动 | 实践方案

我给大家介绍三种现在就可以立即实践的方法。当然会有帮助。
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1️⃣ 床只用于睡眠。
如果睡不着，不要强行呆在床上。
如果在15-20分钟内还是睡不着，就起床离开床。
在其他地方进行放松的活动。
阅读或听舒缓的音乐很不错。
当有睡意时，再回到床上。
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2️⃣ 建立规律的睡眠习惯。
每天在同一时间上床睡觉很重要。
在同一时间起床也很重要。
即使在周末也要尽量保持这个习惯。
我们的身体对规律的节奏越来越熟悉，就越容易入睡。
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3️⃣ 睡前1小时远离智能手机。
睡前1小时停止使用智能手机、电视等电子设备。
明亮的光线会妨碍促进睡眠的激素分泌。
你可以用温水洗澡或进行冥想。
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🚨 警告 | 必须检查的信号

如果有这些症状，仅凭实践方案可能不太容易解决。
最好去韩医院就诊。
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✔ 经常入睡困难和夜间惊醒
每晚难以入睡，经常在凌晨醒来。
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✔ 白天疲劳加重和注意力下降
睡眠不足导致白天疲劳加重。
注意力下降也很严重。
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✔ 对安眠药/助眠剂依赖的担忧
担心会对安眠药或助眠剂产生依赖。
长期服用安眠药可能会导致耐受性或副作用，需要小心。
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✔ 失眠导致抑郁感和焦虑加重
因失眠导致抑郁感或焦虑加重。
在这种情况下，不要犹豫，寻求专家的帮助很重要。



🔚 结语

失眠仅仅是一种结果。
过度担忧睡眠只会造成妨碍睡眠的恶性循环。
问问自己，为什么总是过度担心睡眠。
答案是存在的。
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从我今天给你的小实践开始吧。
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同时，开始与自己的内心进行坦诚的对话。
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肯定的是，健康的睡眠是提高生活质量的重要钥匙。
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你也能恢复深度睡眠。
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✍️ 东制堂韩医院院长崔长赫 撰写/审阅