의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#음식 / 유발 요인
Q 갱년기에 뼈가 약해진다는데, 골다공증을 막으려면 뭘 챙겨 먹어야 하나요?
A 칼슘과 비타민D가 핵심입니다. 우유·멸치·녹색채소로 칼슘을 보충하고, 햇볕을 쬐거나 비타민D를 챙기세요. 콩 식품과 적절한 단백질도 뼈 건강에 도움이 됩니다.
상세 답변
에스트로겐이 줄면 뼈를 유지하는 힘이 약해져 골밀도가 빠르게 떨어지고 골다공증 위험이 커집니다. 칼슘이 풍부한 우유·멸치·두부·녹색채소를 꾸준히 드시고, 칼슘 흡수를 돕는 비타민D를 햇볕이나 보충제로 챙기는 것이 중요합니다. 짠 음식과 과도한 카페인은 칼슘 배출을 늘리므로 줄이는 것이 좋습니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서는 뼈와 골수를 신장(腎)이 주관한다고 보아, 약해진 신장의 정기를 보강하는 처방으로 뼈의 기초를 다집니다. 식이·운동 관리와 함께 따뜻한 음식 위주로 기혈의 생성을 도와 몸의 기초 체력을 끌어올려, 나이가 들어도 뼈가 쉽게 무너지지 않도록 돕습니다.
관련 자주 묻는 질문
#갱년기
#골다공증
#칼슘