의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#생활 관리
Q 운동이 불안에 정말 도움이 되나요? 어떤 운동이 좋나요?
A 주 3회 이상 유산소 운동은 GAD 증상을 항불안제에 준하는 수준으로 완화한다는 연구가 있습니다.
상세 답변
유산소 운동은 엔도르핀·BDNF(뇌유래신경성장인자)를 분비시켜 불안 회로의 과민성을 낮춥니다. 메타분석에서 운동이 GAD 증상을 중등도 수준으로 완화하며, 항불안 효과가 세션 직후부터 수 시간 지속됩니다. 빠르게 걷기·수영·자전거·요가가 대표적이며, 주 3~5회 30분 이상을 목표로 합니다. 과도한 고강도 운동은 오히려 코르티솔을 높여 역효과가 날 수 있으므로 중강도 유산소가 적합합니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서 적당한 유산소 운동은 간기(肝氣)의 소설 기능을 돕고 기혈 순환을 촉진합니다. 동제당에서는 이른 아침보다 오전 10시~오후 2시 사이 햇빛 아래 걷기를 권장합니다. 햇빛은 세로토닌 합성을 돕고, 걷기는 하체 기혈 순환을 통해 상충(上衝)된 기운을 아래로 내려 불안을 완화합니다.
관련 자주 묻는 질문
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