불안이 급격히 올라올 때는 4초 흡기·7초 참기·8초 호기의 4-7-8 호흡법이 효과적입니다. 느린 호흡은 미주신경을 자극해 부교감신경을 활성화하고 심박수와 혈압을 낮춥니다. 5-4-3-2-1 감각 접지 기법(눈에 보이는 것 5가지, 만져지는 것 4가지 순서로 주의를 현재로 끌어오기)도 즉각적인 불안 완화에 유용합니다. 마음챙김(mindfulness) 명상을 하루 10분 꾸준히 연습하면 불안 역치를 높이는 장기 효과가 있습니다.