Rối loạn ám ảnh xâm lấn: Những suy nghĩ không mong muốn bất tường

🧾 Trả lời trước | Kết luận chính

Bạn có bị đau khổ vì những suy nghĩ khủng khiếp và bất tường liên tục xuất hiện không?
"Nếu tôi làm tổn thương người tôi yêu thì sao?", "Nếu tôi muốn nhảy khỏi xe khi đang lái xe thì sao?" - những suy nghĩ như vậy.
Xin chào.
Tôi là Choi Chang-hyuk, giám đốc Phòng khám Y học Cổ truyền Dongjejdang.
Tôi sẽ nói rõ ràng từ lúc đầu.
Những suy nghĩ khủng khiếp đó không phải là bản chất thực sự của bạn.
Đây không phải lỗi của bạn.
Đó chỉ là một loại "thông báo lỗi" được tạo ra bởi não bộ kiệt sức từ stress quá mức và mệt mỏi bị ức chế.
Vì vậy, hãy yên tâm trước.
Bạn hoàn toàn không mắc bệnh tâm thần.
Từ bây giờ, hãy theo 3 điều tôi sẽ hướng dẫn ngay lập tức.
​
✅ Hành động | Thực hiện ngay

Khi những suy nghĩ xâm lấn không mong muốn xuyên thủng tâm trí bạn, bạn phải hành động như thế này ngay bây giờ.

1️⃣ Dán "nhãn" cho suy nghĩ của bạn
Hãy tự nói với mình một cách bình tĩnh: "Ồ, các tế bào lo âu trong não của tôi lại hoạt động sai lại rồi".
Đây là bước đầu tiên chắc chắn và nhanh nhất để tách biệt suy nghĩ khủng khiếp với chính bản thân mình.
​
2️⃣ Hãy chuyển hướng nhìn ra ngoài ngay lập tức
Bạn phải nói to và rõ ràng tên gọi và màu sắc của 5 vật thể mà bạn thấy trước mặt.
Đây là một phương pháp rất hiệu quả để buộc sự chú ý của não bộ bị chìm sâu trong thế giới hiện thực.
​
3️⃣ Cố ý làm chậm hơi thở của bạn
Hít vào sâu bằng mũi trong 4 giây, rồi thở ra từ từ qua miệng trong 6 giây.
Khi thở, hãy đếm từ 1 đến 10 từ từ trong tâm trí bạn.
Ngay cả khi duy trì phương pháp hô hấp này chỉ 3 phút, nó cũng trở thành phương pháp cấp cứu mạnh mẽ nhất để tắt công tắc thần kinh cực kỳ nhạy cảm.
​
🚨 Cảnh báo | Tín hiệu nguy hiểm mà bạn phải kiểm tra

Nhưng lúc này có hai hành động nguy hiểm chết người mà bạn tuyệt đối phải tránh.

✔ Đừng cố gắng xóa suy nghĩ bằng sức mạnh
Càng ức chế suy nghĩ như "tôi không nên có những suy nghĩ khủng khiếp như vậy", thì suy nghĩ bất tường đó sẽ nặng hơn và mạnh hơn trong tâm trí.
Nó giống như khi bạn nhắm mắt và nói không nghĩ về một chỉ gấu trắng, thì chỉ có gấu trắng mới xuất hiện.
Bạn chỉ cần để suy nghĩ đó chảy qua như nước.
​
✔ Đừng tự ý ngừng uống thuốc tâm thần
Bạn tuyệt đối không được đột ngột dừng uống thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc an thần mà bạn đang dùng vì sợ tác dụng phụ hoặc nghiện.
Nếu cố gắng tự ý giảm liều, lo âu bị ức chế sẽ đổ ập như một cơn sóng khổng lồ và tình trạng trở nên không thể kiểm soát được.

Khi giảm thuốc, bạn bắt buộc phải có kế hoạch chi tiết và sự giúp đỡ của các chuyên gia.
​
🧠 Lý do | Phân tích nguyên nhân

Vậy tại sao những suy nghĩ bất tường lại vượt ra ngoài sự kiểm soát của bạn và liên tục xuất hiện?
Từ những bệnh nhân tôi gặp trong phòng khám, trong hầu hết các trường hợp, nguyên nhân chính là quá độ mệt mỏi tích lũy lâu dài và thiếu ngủ.

Chuông báo động não bộ hỏng
Não bộ chúng ta có một "hệ thống báo động lo âu" có khả năng phát hiện ngay lập tức mối nguy hiểm.
Khi stress vượt quá giới hạn, hệ thống báo động này bị hỏng hoàn toàn.
Thậm chí trong cuộc sống hàng ngày bình thường và hoàn toàn không nguy hiểm, chuông báo động ồn ào vẫn ringing.
Nhiều người làm việc văn phòng uống thuốc tâm thần hàng ngày để che phủ nỗi lo âu khủng khiếp này.
Tất nhiên, thuốc là cần thiết trong những thời điểm nguy hiểm cấp bách.

Nhưng việc ức chế nhân tạo thần kinh não để tạm thời che phủ các triệu chứng không thể là giải pháp căn bản.
Nhiều người bị buồn ngủ nặng suốt ngày, làm hỏng công việc công ty.
Ngoài ra, có rất nhiều người sợ hãi mỗi ngày rằng họ sẽ mất ngủ suốt đêm nếu không dùng thuốc ngủ.
Bạn cần phát triển sức mạnh để cơ thể tự tìm được sự ổn định, thay vì những chất ức chế bên ngoài.
​
📊 Bằng chứng | Trường hợp và chứng cứ
Đây là câu chuyện của một bệnh nhân là nhân viên công ty ở tuổi cuối 30 mà tôi trực tiếp điều trị.

Mỗi sáng khi lái xe đi làm, anh ấy bị ám ảnh nặng nề bởi suy nghĩ "Nếu tôi đột ngột xoay vô lăng thì sao".
Uống thuốc an thần làm giảm bớt lo âu, nhưng trạng thái mơ màng suốt ngày dẫn đến sai sót chết người thường xuyên tại công ty.
Sau khi tìm đến tôi, tôi ngay lập tức bắt đầu điều trị bằng thuốc Đông y để rửa sạch chất độc hại của não và ổn định thần kinh tự động.
Đồng thời, tôi đã thiết kế một quá trình giảm liều dần dần trong 8 tuần để tránh các triệu chứng cai nghiện.
Sau 3 tháng điều trị, anh ấy đã ngủ được 7 giờ trở lên mỗi ngày mà không cần thuốc ngủ.
Anh ấy đã hoàn toàn khôi phục sức mạnh vốn có của não bộ để tự nhiên buông lỏng những suy nghĩ bất tường khi chúng bất ngờ xuất hiện[3].
​
🔚 Kết thúc | Tóm tắt và khích lệ

Thực tế là những suy nghĩ bất tường liên tục xuất hiện là bằng chứng rõ ràng rằng bạn đang mong muốn sâu sắc cuộc sống bình thường và an toàn của gia đình.
Vì vậy, đừng tự trách móc và lâm vào nỗi khổ.
Nếu làm sạch cơn mệt mỏi cực độ tích tụ trong não và phục hồi sự cân bằng của thần kinh tự động, đủ để quay trở lại cuộc sống hàng ngày.
Nếu bạn đang ủ rũ một mình mỗi đêm vì tác dụng phụ nặng của thuốc, tôi khuyên bạn nên tìm cách lành mạnh nhất để cơ thể tự tìm được sự ổn định.
​
✍️ Được giám sát bởi Choi Chang-hyuk, Giám đốc Phòng khám Y học Cổ truyền Dongjejdang
​
❓ Câu hỏi thường gặp
Q. Rối loạn ám ảnh xâm lấn có phải là một dạng rối loạn hoảng sợ không?

Vâng, nó có thể được coi là nằm trong phạm vi rộng hơn của rối loạn hoảng sợ vì nó đi kèm với lo âu cực độ.
Điều này là do những suy nghĩ khủng khiếp không mong muốn đổ ập cùng với các triệu chứng thể chất như tim đập nhanh đột ngột hoặc khó thở nặng, gây cản trở lớn đến cuộc sống hàng ngày.
​
Q. Có thể kiểm soát bằng cách ngừng thuốc tâm thần và chỉ điều trị Đông y không?

Vâng, nhưng quá trình giảm liều phải rất từ từ và an toàn.
Sau khi ổn định thần kinh não và thần kinh tự động mạnh mẽ thông qua thuốc Đông y, cách tốt nhất là giảm liều từng bước của thuốc Tây y để không xảy ra các triệu chứng cai nghiện nghiêm trọng.
​
Q. Có thể kiểm soát lo âu mà không có tác dụng phụ buồn ngủ ban ngày từ thuốc chống lo âu không?

Vâng, điều này hoàn toàn có thể thông qua điều trị để điều chỉnh sự cân bằng thần kinh tự động vốn có của cơ thể.
Vì điều trị Đông y không bao giờ là cách làm cho não bộ mê man hoặc bị ức chế nhân tạo, nên hoàn toàn có thể duy trì tinh thần tỉnh táo trong khi hiệu quả giảm mức độ lo âu và suy nghĩ ám ảnh.

​
📚 Tài liệu tham khảo
Y học phương Tây
[1] NICE 2023. "Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults: management"
[2] BMJ Best Practice 2022. "Panic disorder - Management"
​
Y học Đông phương
[3] Hội Y học Cổ truyền Hàn Quốc CPG 2021. "Hướng dẫn thực hành lâm sàng Y học Cổ truyền rối loạn hoảng sợ"
[4] NIKOM 2020. "Những quan điểm mới nhất về điều trị Y học Cổ truyền các rối loạn lo âu và ám ảnh"