과민성 대장 증후군

Q 스트레스 관리가 소화에 미치는 영향

A. 스트레스는 장-뇌 축을 통해 위장 운동을 억제하고 과민성 대장을 악화시킵니다. 명상, 운동, 충분한 수면이 도움됩니다.

Q 저포드맵(Low-FODMAP) 식단이 뭔가요?

A. 장에서 잘 흡수되지 않고 발효되어 가스를 많이 만드는 당분(FODMAP)이 적게 든 식품 위주로 식사하는 방법입니다.

Q 스트레스 받으면 바로 배가 아픈데 어떻게 하죠?

A. 심호흡(복식호흡)이 가장 빠른 응급처치입니다. 뇌의 긴장을 풀어 미주신경을 안정시키면 장 경련도 완화됩니다.

Q 운동은 어떤 게 좋나요?

A. 걷기, 조깅 같은 가벼운 유산소 운동이 장 운동을 돕고 스트레스를 줄여줍니다. 단, 식후 격렬한 운동은 피하세요.

Q 밀가루(글루텐)는 무조건 끊어야 하나요?

A. 모두가 끊을 필요는 없지만, 밀가루 섭취 후 더부룩하거나 설사를 한다면 '글루텐 불내증'일 수 있으므로 줄이는 것이 좋습니다.

Q 따뜻한 물을 마시는 게 정말 도움이 되나요?

A. 네, 따뜻한 물은 위장관의 혈액 순환을 돕고 경직된 근육을 이완시킵니다. 특히 아침 공복에 마시면 좋습니다.

Q 배 마사지는 어떻게 하나요?

A. 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 둥글게 문질러 주면 장의 운동 방향과 일치하여 가스 배출과 배변에 도움이 됩니다.

Q 규칙적인 식사가 왜 중요한가요?

A. 불규칙한 식사는 장의 리듬을 깨뜨립니다. 정해진 시간에 식사해야 위장도 소화액 분비와 운동 준비를 미리 할 수 있습니다.

Q 장 청소를 하면 좋아질까요?

A. 인위적인 장 청소나 관장은 장 점막을 자극하고 장내 세균 균형을 무너뜨려 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니 권장하지 않습니다.

Q 식이섬유가 좋다고 해서 많이 먹었는데 배가 더 아파요

A. 불용성 식이섬유(거친 채소 등)는 장을 자극해 가스를 유발할 수 있습니다. 수용성 식이섬유(해조류, 과일)로 바꿔서 양을 조절해보세요.